ファスティング 準備 食 メニュー。 ファスティング回復食にもう迷わない!回復食のポイント3つ

【超重要!】3日間のファスティングの準備期間の過ごし方

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見出し• ファスティングの回復食期間に気を付けるべきこと ファスティングの成功は回復食にあり。 これよく言われてますよね。 どういうか簡単に言うとファスティングした後は腸がキレイになっているんだけど、そこに添加物、小麦、乳たんぱく、カフェイン、精製糖などを摂ってしまうと無駄な食欲を引き起こすことになり、それがリバウンドを引き起こす原因となってしまうんですって。 だから回復食で何を食べるかがとっても大事なんだけど、色んな情報があって何を食べたら良いのか素人の私達にはよくわからないんですよね。 でも田中式ファスティングは回復食についてもマニュアルに詳しく書いてあるし、ホームページにも様々な情報が載っているので 食べるものに迷うことはなかったので安心でした。 そこでマニュアルやホームページで紹介されていた 回復食での気を付けたいポイントと、実際に私が食べた5日間の回復食メニューをまとめてみました。 田中式が推奨する失敗しない回復食のポイント 基本的には田中さんから送られてきたマニュアルに書いてある通りの食事を摂ればOKなんだけど、 こんなことに気を付けるといいんです。 1:回復食期間は 3日以上 2:3日間は 野菜・海藻・発酵食品を中心に腹八分で過ごす 3: よく噛んで食べる 4: 添加物、グルテン 小麦 、カゼイン 乳たんぱく 、カフェイン、精製糖を避ける (乳製品、揚げ物、油っこいもの、小麦、ラーメン、スイーツなどはNG) 5:肉や魚などの 動物性たんぱくは3日間は避ける(4日目以降はOK) 6:ダイエットが目的なら ご飯は2日目以降から 基本的には準備食と似てるので、ポイントさえ抑えておけばそんなに神経質にならなくても大丈夫な内容です。 参考>>> それでは回復食のポイントに注意しながら私が食べた回復食メニューを紹介します。 田中式ファスティングの回復食で食べたメニュー ではファスティング後、5日間の献立を紹介します。 ・温めたミネラルウォーター: 300ml ・たたき梅を入れたお湯: 300m ・たたき梅を入れた大根の茹で汁: 300ml さらに食べ終わったあとには酵素ドリンクを薄めた水が 180ml~210mlなので、 合計すると約1. 1リットルも飲まなきゃいけないんです。 回復食1日目の昼食 サバの水煮の味噌汁 タラのムニエル風 アボガドとトマトのサラダ めかぶ 味噌汁は今巷で噂の 「サバの水煮の缶詰」を使った味噌汁。 サバの水煮ときのこ、白菜を入れて煮て最後に味噌を加えただけ。 添加物は一切入ってません。 魚はタラのムニエルだけど、普段はムニエルにする時は小麦粉を振って焼くんだけど、グルテンフリーってことで タラには片栗粉をまぶしてオリーブオイルで焼いてみました。 もしかしたらいきなりの魚に体が驚く?と思ったけど、特に体調に異変はナシ。 久しぶりのお魚はとっても美味しかった~。 でもこの田中式ファスティングでは 「おかゆ」はおすすめしてないんです。 というのも、もし水だけしか飲まないで断食をした場合。 体が低血糖状態になっているので、重湯で少しづつ血糖をあげていくのが一般的なんですね。 でも今は水だけじゃなく酵素ドリンクとかも飲みながら断食するので、ある程度の糖質やビタミン、ミネラルを補ってるので重湯とかからはじめる必要がないんです。 逆に 重湯やおかゆは栄養価も高くて糖質も多いので、内臓がまだ十分に働いてない回復食1日目とかから食べてしまうとインスリンの分泌が増えて脂肪の合成を手助けするので リバウンドの原因となることもあるんですって。 だからまずは野菜などの食物繊維や、納豆やぬか漬けなどの発酵食品から食べることをすすめてます。 POINT回復食3日目くらいまではご飯はナシにしておかずだけで乗り切った方が効果はありそうです。 ファスティング開始前から回復食5日目までの体重と体脂肪率を公開 食べることが好きな私にとって5日間のファスティング、そして5日間の回復食までかなり頑張ったと思います。 ファスティング開始前日 ファスティング5日目 回復食5日目 体重(㎏) 46. 8kg 45. 0㎏ 45. 6㎏ 体脂肪率(%) 26. 2㎏ 体脂肪率:-2. 9% ホームページに書いてあった減り幅と比べるとちょっと少なめ。 脂肪の減量には個人差がありますが、3日~5日のファスティングで男性なら3kg~5kg、 女性で2~3. 5kgほどが平均的です。 人によっては5kg~7kgは減量できます。 結局ファスティング後に0. 6㎏も増えたし、胸を張って「痩せました!」とは言えないようなビミョーな数字なんだけど、私的にはお腹や太ももにタプタプ余ってたお肉がなくなったのでまぁまぁ満足です。 一気に痩せるとリバウンドも怖いしね。 でもやっぱり 回復食初日からご飯を食べなかったらもっと結果が出てたのかもと思うとめちゃくちゃ悔やまれます。 …しつこい 笑 POINTより効果を出すためにも回復食が始まってから2-3日はご飯を食べないようにするといいでしょう。 ファスティングの回復食で失敗しないための注意点~まとめ~ 田中式ファスティングの回復食のポイントはこの6つ。 1:回復食期間は 3日以上続ける 2:はじめの3日間は 野菜・海藻・発酵食品を中心に腹八分で過ごす 3: よく噛んで食べる 4:添加物、グルテン 小麦 、カゼイン 乳たんぱく 、カフェイン、精製糖を避ける(乳製品、揚げ物、油っこいもの、小麦、ラーメン、スイーツなどはNG) 5:肉や魚などの 動物性たんぱくは4日目以降から摂る 6:ダイエットが目的なら ご飯は3日目以降から 実際この他にはマニュアルで推奨してるようなウォーキングもしてないし、回復食初日からご飯も食べちゃったけどそれなりの結果が出ました。 とにかく 準備食と回復食に気を付ければ成功するんです! 確かにまったく食べられないのは辛いけど、それも5日間だけ。

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ファスティング(断食)前の準備食メニュー【ダイエット検定1級監修】

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もくじ• そもそもファスティングって何でやるの? ファスティングをやる意味 ファスティングをダイエット中にやる意味は、日頃休みなく働き続けている内臓に休息を与えることができるので、今まで溜め込んでいた有害物質を体外に排出することができるようになるから。 ダイエットの効果だけではなく、体内をリセット・デトックスし、健康な状態に戻す療法でもあるのだそう。 また、ファスティングで今まで糖質依存・甘いモノ依存をしていた味覚を一旦断ち切るという意味があるんだそうです。 ファスティングの正しいやり方とオススメの日数 今回、ファスティングはのチーフトレーナー・安川さんから正しいやり方を教えてもらいました。 胃腸を休める・味覚や食べ方のクセを断ち切る、という意味でのファスティングのオススメ日数は 2日間。 1日では意味がないそうなので、必ず2日以上必要とのこと。 ただし、2日間のファスティング期間の前に1日準備食の日、そして2日間回復食の日が必要なので、計5日間はファスティングに費やすということになるんですね。 1日目・ファスティング準備食(レシピ) ファスティング準備食のレシピはこんな感じで「まごわやさしい」を意識してつくります。 ちなみにまごわやさしいとは ま…豆類 ご…ゴマ わ…わかめ や…野菜 さ…魚 し…しいたけ い…いも類 この中で魚だけは使わず、野菜中心に豆腐や納豆、発酵食品などを中心に食べます。 ファスティング準備食には、コールドプレスジュースやビーガンスープもOKなので、どうしても作るのが大変! という人は手軽に済ませても大丈夫。 ファスティング中と、準備食・回復食の間は糖質を取ってOKの日なので、気にせず糖質を取ります。 絶対に食べてはだめなのが肉・卵などのタンパク質。 牛乳やチーズなどの乳製品もNGですが、豆乳・豆腐はOKです。 2~3日目 ファスティング当日の過ごし方 まず、ファスティング中に激しい運動はNGとありますが、ジムでトレーニングするぐらいはOkです! ただしちゃんとトレーナーに相談してプログラムを組んでもらうことをおすすめ。 (無理してはだめです) もし、ファスティング中に頭痛が起きたら塩をなめてと言われていたので、奮発して高い塩を買いました(笑)フランスの高級塩・CAMARGUEのお塩です。 ファスティング中はファスティングドリンクを持ち歩いて飲みます。 私が使っていたのはイムダインファスティンサポートというファスティング用のドリンク。 ファスティング中に飲んでいいもの・ダメなもの ファスティング中には飲んでいいものと、ダメなものがあります。 ちなみに固形物は全てNG。 NGは、牛乳・豆乳・コーヒー・紅茶などのカフェイン入り飲料・プロテインも消化するのに体を使うのでNG。 飲んでいいのは酵素ドリンク。 KOMBUCHAはカフェインなしのルイボスティーで作られたものならOK。 ただし市販のものは添加物等が入っていて体に悪いので、できればジューススタンドの生絞りジュースとかがいいそうです。 ノンカフェイン飲料は基本的にどれもOKなので、ルイボスティーやハーブティーなどはすべてOK。 紅茶・緑茶・烏龍茶はNGです。 あとは水や炭酸水(無糖)はもちろんOKです! 4~5日目 ファスティング回復食 ファスティング回復食は、基本的には準備食とそんなに変わらないですが、胃がびっくりしないようにやわらかいものから食べていくのがコツ。 食材は準備食と同じように ま…豆類 ご…ゴマ わ…わかめ や…野菜 さ…魚 し…しいたけ い…いも類 に注意して作ればOK! ファスティングで気を付ける事。 コツなどは? ファスティングで気を付けることは、準備食・回復食をきちんと取ること!! ココを間違うと、せっかく減った体重がすぐにリバウンドするので注意が必要です。 ちなみに、ファスティングで2kg痩せたら1kgは戻るのは当然のようなので、ファスティングで痩せた!! って浮かれないこと! あくまで腸内環境のリセットや悪い食習慣のリセットと思い、ファスティングをやるといいと思います。 ファスティング辛かった? 辛くなかった? ファスティング辛かった? って聞かれたら、たいして辛くなかった、と答えます。 ただし1日目はちょっと辛いので1日目の辛抱が必要かな。 わたしはファスティング結構気に入ったので、1ヶ月に1回ぐらいのペースでやりたいなあと思ってます。 お正月や年末年始にドカ食いしてしまったときなど、ファスティングはすごくお手軽に体重を戻せるので、管理栄養士さんもおすすめしていました。 ファスティングドリンクは酵素ドリンクでもジュースクレンズでもいいらしいので、自分に合ったアイテムでファスティングできたらいいなと思っています! 体をリセットできるファスティング、オススメなのでぜひぜひやってみてくださいね!.

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ファスティング回復食の5日間メニュー!失敗しないための6つのポイント【体験記】

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胃腸が断食に向けてしっかり整い、前日の食べ物が体内に残っていない状態が作られるから、 断食で一番痩せられます。 ただし、 食生活が乱れ気味な人は、 長めに準備期間をとったほうがベター。 特に、脂っこいものを日頃食べ過ぎている人や、大量の飲酒の習慣がある人は、要注意。 3日間から1週間は準備期間をとると、胃腸がしっかり整い、断食に成功しやすくなりますよ。 準備期間の過ごし方 準備期間は、"準備食を食べる"以外にも注意点があります。 ズバリ、準備期間は胃腸を断食に向けて整える期間なので、" 胃腸に負担が掛かることはNG"なんです。 注意点 準備期間の注意点 注意すること 理由 準備食を 食べ過ぎない 高カロリーになると、消化に負担が掛かる よく噛んで、腹6分目~8分目を食べるのがベスト 夜遅くに食べない 消化されにくく、翌日に残りやすい タバコを控える 有害物質を外に出す際に、消化酵素が大量に使われる アルコールを控える アルコールを分解する際に、消化酵素が大量に使われる 熱いお風呂、 長風呂、 激しい運動はできれば控える 体が疲れた状態で断食を開始すると、体力的につらくなるため 【一覧】ファスティング前日に食べていいもの 断食前日に食べていいものは、【 まごにはやさしいわ】の【 に】と【 さ】をのぞいたもの。 まとめた表が、こちら。 断食前日に食べていいもの 名称 代表的な食材 ま:豆 大豆、枝豆、豆腐、納豆などの豆類 ご:ごま ゴマ、ナッツ、クルミなどのナッツ類 に:肉 ファスティングではNG は:発酵食品 梅干、納豆、漬物、味噌など や:野菜 野菜、果物、こんにゃくなど さ:魚 ファスティングではNG し:しいたけ しいたけ、マッシュルームなどのキノコ類 い:いも さつまいも、じゃがいもなどのいも類 わ:わかめ ワカメ、モズクなどの海藻類 『まごにはやさしいわ』とは、食品研究家で医学博士が考えた、 バランスのいい食事の覚え方。 これらの食材を積極的に選ぶだけで、 健康的なメニューになるため、日頃からとるのがおすすめ。 『に』肉・『さ』魚は、消化に時間が掛かる動物性たんぱく質なので、準備食ではNG。 準備食選びに迷ったら、プロおススメの『まごにはやさしいわ』を取るだけで、バッチリですよ。 断食の前の日に食べてはいけないもの 断食の前の日に食べてはいけないものとは、【 消化に負担が掛かるもの】です。 なぜなら内臓を疲れさせ、ファスティング効果を減らしたり、ファスティング中の体調不良を引き起こしたりするから。 断食の前の日に避けたほうがいいものをまとめた表が、こちら。 断食の前の日に食べてはいけないもの 食べてはいけないもの 理由 動物性たんぱく質 肉、魚、卵、乳製品 消化するのに時間が掛かるため、胃に大きな負担が掛かる 脂っこいもの、 高カロリーな食事 消化するのに時間が掛かるため、胃に大きな負担が掛かる 食品添加物 消化に大量の栄養 ミネラル が使われてしまう 白砂糖 大量の砂糖が使われている洋菓子などは、消化に負担が掛かる 小麦 パン、ラーメン 小腸を傷つけ消化しにくいたんぱく質、グルテンが含まれている カフェイン類 消化に負担が掛かる、胃に刺激を与える 準備食に使える食材・メニュー 準備食でベストなメニューは、 薄味の和食。 なぜなら、準備食で気を付けたい以下の2点をかなえてくれるから。 野菜中心で、ローカロリー• お腹に優しい 食材選びのポイントは、こちら。 ダイエット検定1級所持者監修・ファスティングの準備期間メニュー、よかったらマネしませんか? 準備期間スケジュール 断食前 1週間~3日前 2日前 前日 朝食 いつもの朝食から、動物性たんぱく質を抜く 雑穀ごはん お味噌汁 ホウレン草のおひたし きのこ入りおかゆ ごぼうサラダ 昼食 いつもの昼食から、動物性たんぱく質を抜く 腹6分目~8分目を意識 おそば 豆サラダ 温野菜 だいこん、にんじん、ほうれん草 お豆腐 夕食 いつもの夕食から、動物性たんぱく質を抜く +野菜中心を意識 雑穀ごはん ひじきの煮物 かぼちゃサラダ 具なし野菜ポタージュスープ 断食成功のポイント ・どうしても間食したいときは、 細かく刻んだ生フルーツor野菜、あるいは、 砕いたナッツ ・ アルコール、カフェイン、たばこなど、 内臓に負担が掛かるものはとらない ・ 早く寝る ファスティング前日は 20時までに準備食を食べる 気になるファスティング方法をポチッとすれば、サクッとジャンプできるピヨ!• 酵素ドリンクを使うときの準備食 酵素ドリンク断食前の準備食でおさえておきたいポイントは、こちら。 酵素ドリンク断食の準備食 ポイント やり方 準備期間を長めにとる 3日間~1週間とる マグネシウムをとる マグネシウムが多く含まれている食材(わかめ、昆布、ひじき、かぼちゃ、ごまなど)を食べる 酵素ドリンクは、発酵された酵素をドリンク化しているため、お腹に優しい置き換え食。 だから、酵素ドリンクを使った断食で失敗したくないあなたは、 準備期間を長めにとると、 成功率UP。 準備期間を長めにとると、脳の満腹中枢が正常に戻り、断食中の空腹感が軽くなりますよ。 また、酵素断食の準備食では、 マグネシウムを多く含む食品(わかめ、昆布、ひじき、かぼちゃ、ごまなど)を積極的にとると、効果UP。 マグネシウムは 酵素のダイエットパワーを正しく働かせてくれるので、酵素ドリンクとは相性バッチリ。 コンブチャを使うときの準備食 コンブチャ断食前の準備食でおさえておきたいポイントは、こちら。 コンブチャ断食の準備食 ポイント やり方 準備期間を長めにとる 3日間~1週間とる 食物繊維をとる 野菜、果物などの食物繊維が多く含まれている食材をとる コンブチャは、酵素ドリンクと同様、発酵された酵素をドリンク化した、お腹に優しい置き換え食。 断食にはもってこいの置き換え食ですが、すぐに消化されるため、 空腹感を感じやすいんです。 準備期間を長めにとると、体が少ない食事量に慣れ、断食でもそんなにお腹が空かなりますよ。 また、コンブチャの材料である"紅茶キノコ"は、うんちを出しやすくしてくれる作用がありますが、下痢になる可能性も。 準備食で野菜(例:セロリ、ごぼう)や果物(例:柑橘類、バナナ)から 食物繊維を積極的にとる、胃腸が調子が断食に向けて整うので、下痢防止にベスト。 ジュースクレンズを使うときの準備食 ジュースクレンズ断食前の準備食でおさえておきたいポイントは、こちら。 ジュースクレンズ断食の準備食 ポイント やり方 準備期間を長めにとる 3日間~1週間取る 野菜中心にする 動物性たんぱく質を避け、野菜メインの準備食を食べる ジュースクレンズは、 お腹が空きやすいので、 準備期間を長めにとったほうが ベター。 なぜなら、野菜と果物の種と皮を除外し、低速ミキサーでジュース化しているので、お腹にたまる成分が少ないから。 準備期間を長めにとっておくと、脳が断食環境になれるので、ファスティング中の腹ペコも軽くなるんです。 また、ジュースクレンズの材料は、野菜と果物。 だから、準備期間で食べる準備食を 野菜中心にしておくと、より胃腸がファスティング環境になれ、断食に成功しやすくなりますよ。 とくに食物繊維の多いセロリ、ごぼう、青菜類、キャベツ、白菜が、お腹をキレイにしてくれるので、おすすめ。 青汁を使うときの準備食 青汁断食前の準備食でおさえておきたいポイントは、こちら。 青汁断食の準備食 ポイント やり方 準備期間を 2日間とる 断食開始2日前から開始する 野菜中心にする 動物性たんぱく質を避け、野菜メインの準備食を食べる 青汁は、食物繊維も粉末状にしているため、酵素ドリンクやジュースクレンズと比べると、 腹もちが少しいいです。 だから、 準備期間を 2日間とるといいですよ。 もちろん、食生活が乱れ気味な人、断食中の空腹が心配な人は、長くとっても(3日間~1週間)OK。 体が野菜になれ、ストレス少なくファスティングに入れますよ。 スムージーを使うときの準備食 スムージードリンク断食前の準備食でおさえておきたいポイントは、こちら。 スムージー断食の準備食 ポイント やり方 準備期間は 短めでOK 準備期間を前日~2日間とる スムージーは、腹持ちがいい置き換え食なので、 準備期間は短めでも大丈夫。 なぜなら、皮や種を全てミキサーでジュース化しているから。 皮や種には食物繊維がたっぷりなので、腹持ちがよく、準備期間を長くとらなくても 空腹がつらくなりにくいんです。 断食前日から 2日間の準備期間をとれば、OK。 水を使うときの準備食 水断食前の準備食でおさえておきたいポイントは、こちら。 水断食の準備食 ポイント やり方 鉄分をとる 鉄分の多い食品(ほうれん草、小松菜、豆類、青のり、ひじき)を多く食べる 水で断食をすると、貧血になりやすくなります。 なぜなら、水には栄養がほとんどないから。 だから、 貧血防止のために、準備食で 鉄分をとることが大切なんです。 また、レバーなどの動物性たんぱく質は消化に負担が掛かるので、 野菜や 海藻類からとるのがベスト。 炭酸水を使うときの準備食 炭酸水断食前の準備食でおさえておきたいポイントは、こちら。 炭酸水の準備食 ポイント やり方 食物繊維をとる 野菜、果物などの食物繊維が多く含まれている食材をとる 炭酸水で断食は、胃腸の動きが活発になり、便秘解消サポート効果があります。 しかし、断食前の胃腸の状態が乱れている人は、下痢になる可能性も。 味噌汁を使うときの準備食 味噌汁断食前の準備食でおさえておきたいポイントは、こちら。 味噌汁断食の準備食 ポイント やり方 準備期間は 短めでOK 準備期間を前日~2日間とる 味噌汁は、準備食を食べる 準備期間が短めでもOK。 2日間とれば、バッチリです。 なぜなら、なじみの味が食べた感を与えてくれるから腹持ちがいいし、塩分が体調不良も防止してくれるから。 だから味噌汁は、自宅で用意できる置き換え食の中でベスト。 野菜ジュースを使うときの準備食 野菜ジュース断食前の準備食でおさえておきたいポイントは、こちら。 野菜ジュース断食の準備食 ポイント やり方 準備期間を長めにとる 3日間~1週間とる 野菜中心にする 動物性たんぱく質を避け、野菜メインの準備食を食べる 野菜ジュースは腹持ち成分・食物繊維がすくなく、とても消化がいいため、 お腹がペコペコになりやすいんです。 だから、 準備期間を長めにとると、脳の満腹中枢が正常になり、 断食中の空腹が少なくなるというわけ。 また、普通に食事をしていた人が、きなり野菜ジュースにすると精神的にストレスになりやすいです。 なので、準備食を 野菜中心にしておくと、 胃腸も整い、精神的にも楽に断食に入れますよ。 お茶を使うときの準備食 お茶断食前の準備食でおさえておきたいポイントは、こちら。 お茶断食の準備食 ポイント やり方 準備期間を長めにとる 3日間~1週間 お茶だけを使った断食だと、 お腹がとても空きやすく、体調不良になりやすいので、ファスティング初心者にはハードルが高いです。 でも、 準備期間を長めにとって、断食に向けて胃腸を整えておけば、成功率UP! 胃腸が整えば、ファスティング中にいらないものが体の外へ出る 好転反応(体調不良)が少なくなるし、脳の満腹中枢も正常になるから、 空腹感も減りますよ。 ファスティングの準備食は肉と魚をのぞいた"薄味の和食"がピッタリ。 だって、せっかく食事を我慢して頑張ったのに、全然体重が減らなかったらいやじゃないですか。 そして調べてみると、 「断食は準備食より回復食のほうが大事」 って紹介しているサイトが多い。 でも、よく調べたら、準備食次第で ・体重の落ち方 ・空腹度 ・体調不良の防止 が掛かってるのなら、正しくやらないと絶対に損! 正しい準備期間のやり方と、自分の断食方法に合った準備食を取り入れたら、 大満足の数字が出せました! やっぱりめんどくさがらずに、ちゃんと準備期間を過ごしてよかった。 あなたも準備食を上手に取り入れて、ファスティングを大成功させませんか?.

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